巧妍度假旅馆

睡很多还是没有精神,这是怎么了?

来源:DiHealth    发布时间:2019-09-25 11:55:06

Q

花胶或鱼肚或鱼鳔,真的能增强子宫内膜厚度吗?孕期多吃,是否有利于胎儿?

花胶的蛋白质含量高,并且同时含有多种维生素和微量元素,是不错的食材。但是并不能增加子宫内膜厚度,孕期吃的话,是可以尝试的蛋白质类食物选择,但是并不会有什么特殊的功效。

Q

口腔溃疡是缺什么营养啊?

口腔溃疡的病因是综合的,并不一定是营养素缺乏,比如局部创伤(吃饭咬到自己)、精神紧张(最近很忙)、食物摄入(不爱吃蔬菜水果)、药物(服用了新的药品)、激素水平改变(来大姨妈等等)及维生素或微量元素缺乏(缺乏微量元素锌、铁、叶酸、维生素B12)都会增加口腔溃疡的可能性。

Q

关于雌激素的理解很混乱,有人说多吃豆类没问题,雌激素没有那么高。但还有国内医生护士说吃多引起肿瘤等情况。

大豆含有的激素叫做“大豆异黄酮”,只是“类雌激素”,和雌激素不是一个东西


大豆异黄酮在体内雌激素水平不够的时候会转变为雌激素,但是在体内雌激素水平充足的时候,不会发挥雌激素的作用。


所以,只要是按正常的膳食指南推荐的食用量吃大豆(每日30g左右),是不会有问题的。而且,在身体健康的时候吃大豆,还可以降低乳腺癌的风险。


但是如果已经得了乳腺癌,情况就会有所不同。乳腺癌有一种激素敏感性的乳腺癌,这种患者在做激素阻断治疗的时候,医生可能会建议病人减少豆制品的摄入,每天不超过一份。


关于大豆的更多内容,可以戳ISA以前的文章>>> 

Q

腰突病史,膝盖上楼梯会疼,快走游泳是否可行?需要注意什么?

如果有腰突病史,快走和游泳确实是切实可行的方法。


团长的建议是首先快走要达到至少一秒钟两步,达到呼吸急促、心跳加快、出汗了这三个标准比较好。


游泳也是个不错的运动,但同样,如果是在泳池里泡着或者速度很慢的蛙泳,效果也不会太显著,还是需要像锻炼一样,游泳速度要稍微快一点。


其次,不管是快走还是游泳前,都不要完全空腹,可以吃个小加餐过一个小时再去运动。运动过程中最好能够随身带个水壶,运动结束之后第一时间也要补充水分。最后就是运动之后可以吃点酸奶等健康的小零食。

Q

经常失眠怎么办?

某些特殊因素确实会导致失眠,可能比较难调整。不过也还有我们可以优化的部分。


很多人睡前太饿或太撑都容易睡不着觉,所以基本上晚饭后也可以吃一点小份的水果或酸奶等食物。


平时多吃些绿叶蔬菜有可能帮助改善睡眠。


另外睡前的时候,当我们从嘈杂中安静下来,我们特别容易心里面想各种各样的事情。

这个时候如果你只是单纯地劝自己不要想,就像喜马拉雅山的猴子一样,越强迫自己越睡不着。这个时候,不妨去尝试一些比较简单的运动。比如在床上30s平板支撑,或者靠墙静蹲、跪式俯卧撑,做完冲个澡,舒舒服服地去睡觉。

Q

为什么每天都睡足7个多小时了,但还是会发困呢? / 整个人没精神,嗜睡但是睡眠不好,怎么破?

如果你最近的体检报告并没有显示任何问题,而且你的饮食中本身就会吃维生素C和钙的话,应该就不是身体状况的问题。


团长觉得,精神状态的维持是需要一定的精神动力的。什么叫精神动力呢?说白了,就是有目标、有事儿做。


团长两个建议,第一个就是给自己定一个目标,不管你是看一本书还是学一个技能,这个目标必须是跟你紧密相连的、你真正喜欢的。因为,如果给自己制定了自己不喜欢的目标只会让我们觉得更疲惫而已。


第二个建议就是运动。运动不止在生理上会让你身体状况变好,从心理上也能刺激大脑分泌更多内啡肽,让你更加积极,精神更好。

Q

有哪些减肥药是真正有效的?

其实有一些OTC的减肥药物是肥胖人群可以尝试的,比如一种药物叫Orlistat 奥利司他。


但是这些药物一般都推荐给肥胖人群,也就说BMI>30这些药物才适用


何况,药物本身会有一定的副作用,即使试用了药物,同样需要结合生活方式(包括饮食、运动和心理)等多层面的改变


对于想要体重在正常范围内或者略微超重的人,光靠生活方式的改变就足以产生不错的效果,是没有必要用药的、也没有必要承担药物副作用带来的风险。减肥成功的关键因素,就是着手细节,药物只能起到辅助的作用,改善整体的生活方式才是关键。

有大脑洞问题想花式虐团长?

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团长要是没有问答

可能是眼瞎看漏了、不会答、太忙了

可以重新问一遍试试

或者去在行点名翻牌子提问~


另外

在本文文末留言团长比较容易看到哟~


 

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