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太极松柔心得 | 节节放松(上)

来源:taijichanyi    发布时间:2019-10-08 18:14:35


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文 | 网络

编辑 | 鹿鸣

避免主躯干引起的拙劲,只是达到松身最起码的要求。太极拳的松身,要求周身放松,正如《太极拳论》开篇第一句所说:“一举动周身俱要轻灵”。


要做到周身俱要轻灵,除了从头顶、脊椎,到尾闾的主躯干要放松,掌、腕、肘、肩、背、腰、胯、膝和脚上下九节,也要节节放松。当然,太极拳所说的松,是舒松、自然,而不是松懈。




为了更好地做到松身,对四肢百骸的进一步要求,叙述如下:




1
头部


头要虚领顶劲,有上悬意念,不可歪斜摇摆;目要自然平视,始终要注视对方,引领自己发力的方向,并用余光顾盼全局。既不可闭目,也不可怒目,神宜内敛;口微闭,忌切齿,舌抵上颚,运动中所生津液,须徐徐咽下。


2


颈要自然松竖。只有虚领顶劲,颈才能自然松竖,既不僵硬,又不软塌。


3


肩要松沉。肩关节的松开,至关重要。只有肩关节能松开,上肢动脉才能通畅,血液方可直达指梢;只有肩关节能松开,才能使整个手臂的运动,松柔圆活,腰发之劲方可直达指梢。


4


肘要自然弯曲下垂。要做到既不贴肋,又不离肋。肘不贴肋,是便于肘部的技击;肘不离肋,是便于保护两肋。


5


腕要松活,不可僵硬。腕关节最为灵活,要随手臂伸缩、升降,灵活旋转,所谓“运劲如抽丝”。推掌时,要注意腕部微微沉实吐力,掌指也随之微微展直,谓之“坐腕”。


6


手变化最多,有掌、拳和钩三种。掌宜自然舒展,出掌和收掌时,注意旋转和缠劲,注意掌心内含外凸的虚实变化,以及发力时的坐腕立掌。握拳也要松柔,柔中寓刚。虽松,分之不能开;虽柔击之不能散。钩手,通常是由掌变钩,手腕自然下垂,五指蜷曲,拇指贴于食指梢节。


7


胸要舒松微含,谓之“含胸”,以利腹式呼吸,既不可外凸,也不可内扣。注意,含胸不在胸,仅是两臂微微内合,胸肌松弛,使胸腔舒展,横隔肌下降。



(未完待续)


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