巧妍度假旅馆

女人晚上做一次,醒来大小腿就瘦了,排毒变漂亮!

来源:selesejlb    发布时间:2019-10-08 21:07:23

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对于大多数女生来说,比起减肥,塑造一个优美的体型才是最重要的。以下5个动作,让你没有过度劳累的感觉,在家中进行练习,不受场地的限制。。


一、放松下半身


动作要点:

1、躺在床上/瑜伽垫上;

2、抬高右腿,用双手固定住膝关节;

3、吸气,抬起小腿,呼气,放下小腿。


二、瘦臀部




动作要点:

1、躺在床上/瑜伽垫上,双手紧贴着,

2、双脚抬高,用腹部和背部的力量向上顶,

3、10个每组,每组中间间隔30秒,3组每次。


三、瘦大腿(侧)




动作要点:

1、侧躺与床/瑜伽垫上,左腿置于右腿之上;

2、利用腰部和大腿力量,将右腿向上抬;

3、左腿10次,右腿10次为一组,坚持做5组。


四、瘦大腿(前)


动作要点:

1、躺在床上/瑜伽垫上,双脚张开,与肩同宽;

2、双手张开紧贴地面,双腿交叉;

3、10次每组,每组中间间隔30秒,做5组。


五、瘦小腹



动作要点:

1、躺在床上/瑜伽垫上,双脚张开,与肩同宽;

2、双手张开紧贴地面,双腿交叉;

3、10次每组,每组中间间隔30秒,做5组。




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