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对照运动前后的做法,你错了吗?

来源:slim-showtime    发布时间:2019-12-29 21:53:07

运动后大量出汗就需要马上补水吗?锻炼强度越大进食越少就能减肥吗?身体温度太高就需要马上冷水降温吗?

其实很多我们习以为常的做法其实都是错误的!只有掌握科学的锻炼方法才会真正的练出好身材。

现在跟大家讨论一下运动会出现的误区:

1.早晨锻炼是最好的

早晨太阳出来之前,空气的二氧化碳浓度是非常高的。

所以早上运动很难呼吸道新鲜空气。

经过夜间休眠,早上人体的血液比较浓稠运动不畅,过早进行晨练,容易得心血管疾病。


正确做法:想锻炼身体不一定要选择在早上,最好是根据自己的习惯和体质来选择适合自己的运动 时段。

2.运动后大量补水

大量出汗后要马上补水,但是补水过量也是不当的。因为在大量运动后,人体各个器官需要得到 休息,而此时大量补水则会对心脏增加沉重的负担。


正确做法:最好是少量多次,运动中10-15分钟饮水150-200毫升。但不要喝过甜的饮料,以免增 加胃的负担。

3.食用冷饮降温

有的人运动后习惯吃冷饮。事实上,在身体温度过高的情况下吃冷饮会伤害肠胃。这是因为运动 时大量血液涌向肌肉和体表,而消化系统则会处于相对贫血状态,这时进食大量冷饮不仅会降低 胃的温度,还会冲淡胃液,使胃生理机能受损。


正确做法:运动后温稀盐水是最好的饮料

4.大汗淋漓后立即冲凉

人体充分运动后全身的毛孔都打开了,如果这时候突然用冷水浇身,会引起感冒、发烧,而且冲 凉并不能帮助肌肉放松,反而会使肌肉更加紧张。

正确做法:等身上的汗都干了再用温水冲澡,水温应高于体温的1-2度,可以使肌肉得到更加充分 的放松。

5.用体温烘干汗湿的衣服

运动大量出汗后任凭衣服湿着,企图靠自己的体温把衣服烤干。这样做及其危害的,长期这样会 引发风湿,关节炎等疾病。

正确做法:及时换下湿衣服,将身体上的汗水擦干。为方便汗水挥发和散热,去户外活动的外衣 最好买化纤成分的快干服装。

6.运动后吹空调解暑

在高温下运动,人体内部产热快,皮肤的毛细血管大量扩张,以利于身体散热。如果马上吹空调 ,会使体表已经开放的毛孔突然关闭,造成身体内脏器官紊乱,大脑体温调节失常,导致生病。


正确做法:运动后不能打开空调直接对着身体吹,最好是自然风降温,等身体温度降下来以后再 开空调

7.运动强度越大越减肥

体内脂肪的减少取决锻炼时长,而不是锻炼强度。因为各种锻炼开始时,首先消耗的是体内的葡 萄糖,在糖消耗后才开始消耗脂肪。而人剧烈运动后多筋疲力尽,难以继续坚持,因而脂肪消耗 不多,达不到减肥的目的。

正确做法:只有缓慢而平稳地持久运动才能消耗更多的热量。

8.肌肉就要天天练

运动结束后,经过适当的休息,肌肉中的营养物质才会得到补充,而且补充的量会比所消耗的还 要多,这种现象在生理学上叫做“超量恢复”。使肌肉获得更多的营养物质,越练越发达。

正确做法:长肌肉的要诀应是“张弛有度”。休息时间肌肉再次具备上次运动能力为标准计算, 一般需要2-3天。